食事と運動、痩せて筋肉を付ける為にはドレ？？
こんにちわ、コチラの【驚愕ｗｗ努力が無駄、、、】ジョギング10キロ、またはジョギング5キロのカロリー消費と食べ物をガチで比べてみる。にも書きましたけど、食べものと運動は表裏一体。
というよりも、一心同体という言い方が正しいですね(笑）。食べ物を意識せずに運動、ジョギングをしても絶対に無駄になります。
とくに40代になれば筋肉量が落ちるため、基礎代謝が下がる、そして食べる物は変わらないというケースによって、どんどんメタボ体質になっていくのです。ですので、食べ物ありきで考える必要があります。
僕自身、結果的には筋トレメインになったのですが、食事という部分を正直舐めていたため、細マッチョになるのが結局遅くなってしまったわけです。
だから、食事を意識して取り組む方が絶対に効果が速く現れるという事をミンナには知ってほしいと思います。
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運動して痩せるポイント
細マッチョになろうと思った場合、多くの方がジョギングを選択すると思いますが、有酸素運動では、思っている以上にカロリー消費は出来ない事実を知るべきです。
5キロでオニギリ1個ｗｗ
それであれば、筋トレをして、消費カロリーを増やす為に基礎代謝をアップする方法の方がいいです。
これは筋トレをして、カラダの大きい筋肉を鍛える方法を選びます。
そうすることで、効率よく基礎代謝をあげていく手段が増えていくのです。
有酸素運動で格闘技に必要なスタミナを付ける、ランニングで市民ランナーを目指すなどの目的ではなく『40代から細マッチョになる』というのであれば、有酸素運動なしで全然いけますので、しっかりと筋肉を付ける運動を意識していきましょう。
自重トレーニングでも、負荷のかけ方次第ではジム並みの筋肉を付けることが可能です^^。
僕は完全に独学でしたが、などを取り組むことで、食事の面、負荷の面、トレーニングのススメ方などを学び効率よく取り組むことが出来ます。
ある研究では、有酸素運動なしで体脂肪10％位までは落とせるという事が分かっているらしいです。10％台であれば4パック、6パックは出来るので、運動するにおいて、とくに40代サラリーマンにとっては時間が大切ですので、効率を考えながら取り組んでいきましょう。
食べ物を意識して痩せる
食べ物というと、プロテインなども含めたタンパク質摂取と、適度な炭水化物をおさえる食事です。
ライザップが結果が出る理由も、食べ物を重点的におき、トレーニングをしているからです。
決して有酸素運動を取り入れているとかそういった所ではないと言う部分ですね。僕もかなり古典的な方法で6パックを作りましたので、これは経験則から分かります。
僕はダイエットの為というよりも、特定のsportsの為にジョグを取り入れているので、ダイエット、そして細マッチョになるためにお腹をどうにかしたいと思っている人はジョグは必須ではありません。
【驚愕ｗｗ努力が無駄、、、】ジョギング10キロ、またはジョギング5キロのカロリー消費と食べ物をガチで比べてみる。でも書きましたが、10キロ走った所で所詮ビールとオニギリでカロリー上ではチャラです。
細マッチョになるという目的の為であれば、この1時間かける時間を別のトレーニングへ充てる、例えば筋トレ、ジムなどすれば、もっともっと筋肉もつくし、体脂肪も減っていく。
更に、10キロ走れるようになるまで、運動をしていない人はかなりの犠牲を払うことになります。
そして、有酸素運動で消費されるカロリー自体、そこまで大きくない訳ですから、過大評価しすぎて闇雲に走って時間だけ過ぎていっても、サラリーマンにとっては痛いです。
自分的に頑張れるのであればいいですが、筋肉を大きくして、そして食事を制限する手段のほうが圧倒的に有利であり、効率がいい方法です。
細マッチョといえども、筋肉がないと細マッチョではない
そして、やっぱり筋肉を付けていく手段ではないと、細マッチョにはなれないということ。
そして、筋トレだけに依存して食べ物を考えずに適当に食べる、そして、有酸素運動をしているという風なやり方では、筋肉の上に脂肪がどんどんついていっているだけ。
つけた筋肉を浮かせる、プロレスラーの様に脂肪でまとわない為には、食事制限、食事を意識する事が大事。
筋肉をつける運動をする事で有酸素運動をすることなく脂肪を下げる事が出来ますので、できるだけ効率よく筋肉を付けるようにするといいと思います。
1日は同じ24時間しかありません。ですので、『細マッチョに成りたい』というゴールがあるのであれば、効率よく筋肉を付けていくほうがいいと思います。
引き締まった体になるというのが目的であれば、有酸素運動は必要が無いという見方があるので、そう考えると10キロ走る為の時間1時間～1時間半位の時間がショートカット出来ますので、それで効率よく筋肉をつける時間を作るほうがいいと思います。
自宅で自重トレーニングでも完全に筋肉を付けることが出来ます。ですので、効率よく筋肉を付ける、効率よく脂肪を落とす、40代から細マッチョになるという目的であればぜひぜひ自重トレーニングを取り入れてみてください。
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