40代からの細マッチョになるための筋トレ方法
筋トレは自宅で十分です。ぼく自身、現在40歳を過ぎましたが、30代になって細ポッチャの体型がひどくなってきました。メタボではありませんが、筋肉もない、腹もぽっちゃりしている。
服を着たらむしろスタイルがよく見えてしまう体型です(笑）プールや海でも着替えるときは隠しているという位コンプレックスでした。
32歳位の時にファイトクラブを見て、ブラッド・ピットのあの体型に憧れました。現在は左の様な体型をキープしています。
細マッチョという言葉すらなかったのですが、ぼくが目指していたのはボディビルダーのようなムキムキな身体ではなく、ホッソリして筋肉質な身体でした。
そういった身体になるためには色々な方法があります。
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ダイエットをしたい男性、メタボを改善したい男性であれば、今流行りの酵素ダイエットなんてせずに、普通に筋トレをしたほうがいいです。
筋肉を付けてあげることで新陳代謝が上がりますし、男性としての魅力が増します。
筋肉が付くと自分に自信がつきます。
また、サラリーマンであれば僕のようにジムに行く時間すらない場合もあるかもしれません。ボディビルダーのような身体を目指すのであればジムで専属トレーナーをつけるという選択肢がいいかもしれませんが、細マッチョであれば間違いなく自重トレーニングで十分です。
ぼく自身、トータルで8年ほど自重トレーニングをしているのですが、正直シンプルです。
シンプルですがこの身体を手に入れることが出来ています。
もっとも今の身体になるために2年ほどはトレーニング方法の情報商材を購入したり、サプリなども使っていますし、プロテインなども飲んでいますが、細マッチョの原型を作った8年前位の身体になるには自重トレーニングで十分です。
また、僕の場合、自重トレーニングも闇雲にしていたので時間がかかりましたが、僕のオススメするトレーニング方法を行うことで、飛躍的に短期間で細マッチョにはなれると思っています。
１年後を目指して頑張ってみてください。
きっと全く違う、今では想像も出来ないような身体を手に入れることが出来ると思います。
追記・・知らないことだらけだった比効率な筋トレ
このサイトですけど、自分が気合いで筋トレをして筋肉が付いたので、あとで筋トレの商材を知ってショックを受けたんですよね、だから作ったんです。
プロテインとか細マッチョには必要無いでしょって事で、ホント適当に気合いで腕立てと腹筋をしていたッて感じ。でも、色々と調べていくうちに、筋肉を付き易いからだにしたほうが結果が早いという事を知ったんですよね（今更ｗｗ）
キッカケはコチラの細マッチョのプロテイン選びというサイトでテストステロンの事を知ってからなんですけどね。
細マッチョになりたいから、別にプロテインなんて要らないって感じでガンガンと筋トレをして身体が出来たので、正直サプリとかプロテインとか食事に関しては無頓着だったんですよね^^;
ところが、身体が出来てからホント食事8割という事に気付きました。最初こういったテストステロンとかを知っていると知らないのでは全く違いますね^^。
食事が8割という事を気付いた
僕自身、物凄く非効率に筋トレをして、細マッチョにあこがれて40代で肉体を手に入れることが出来ましたが、その過程で如何に自分が非効率で勿体無い時間を過ごしたかを反省しています^^;
というのも、筋トレの効果を最大限に引き出す食事法『マッスルフード・プログラム』という物を読み、ユウジ式筋トレを取り入れてから、更に細マッチョに磨きがかかったからです。
それまでただ単純に『筋トレは毎日腕立てと腹筋』『ゴハンを一杯食べる』『細マッチョになるためには夜食は控える』位の知識で筋トレをしていたのですが、それでも年月はかかりましたが肉体は改造できた。
しかし、今思えば、僕が非効率でやってきたことの期間の10分の１位の期間と努力で、僕よりも素敵な細マッチョボディを手に入れる方法って沢山有るという事を気付いたからです。
マッスルフード・プログラムでは、何をどのタイミングで食べるかをしっかりと教えてくれるので、その通りに実践することで、かなり肉体の改造ができました。
ぼくの子供にも取り入れているのですが、その変わり方は見事です。
細マッチョになる為に大事な事
細マッチョになるためには
- 筋トレをしっかりと取り組み筋肉を破壊する
- 破壊した筋肉を補う栄養を与えること
- ホルモンの分泌を高める為に睡眠をしっかりと取ること
が大事です。筋肉を作る男性ホルモン（テストテロン）や成長ホルモンは、４０代では殆ど体内で生成されませんので、サプリメントを飲むことが必須になってきます。
僕のように『筋トレした時はゴハンを無理してでも食べる。肉をたくさん食べる』という感じでも筋肉は付くのですが(笑）、全く非効率で無駄が多いです^^;
筋トレも、自重で十分ですが、ユウジ式の様にしっかりと理にかなった自重プログラムを取り入れるほうが断然効率がいいですし、しっかりと筋繊維を復活させ、太くさせるために休養を取る方が筋肉にはいいのです。
更に、マッスルフード・プログラムでは
- トレーニング・・・２０％
- 休養（睡眠）・・・２０％
- 栄養（食事）・・・６０％
であるという風になっており、また、殆どのトレーナーも食事の大事さを語っています。
例えば、細マッチョになるのであれば、食事は食べるだけ食べるのではダメで、しっかりと食事管理、カロリー管理、そして足りないタンパク質、アミノ酸はプロテインやサプリメントでしっかりと補充するのは基本で、肉体を改造するには効率的です。
マッスルフード・プログラムの方は、自分で『自分のカラダは自分の食べたモノで出来ている』という部分を実践して、理論を立てて説明してくれているため、筋肉作り、細マッチョボディになるための意識改革が出来るので凄く変わりました。
殆どの方が『食事が９割』という風に言われているのを知り、僕もプロテインなどの間違った考えを払拭することが出来たのです。
例えばですが、細マッチョになるのだからプロテインは必要ない。こういった間違った考えをずっと持っていて筋トレをしていた僕ですので(笑）、ホントに今までがむしゃらに腹筋と腕立てをして細マッチョになったのが凄く非効率だと知ることが出来たわけですね(笑）
マッスルフード・プログラムは細マッチョになるには基本
まず、40代で細マッチョや筋トレをするのであれば、
- 食事をしっかりと考える必要がある。
- 自重Trainingでも効率のいいものを選ぶ
- 女性のようにカロリーを細かく計算する必要なし
こういった部分を考える必要があります。毎日腕立て、腹筋をすれば根性で筋肉は付きます(笑）。でも、それは時間的にも効率が悪く、食事を考え、超回復を考え、ホルモンを考える事で、時間的にも体力的にも少ない労力で細マッチョになる確率が高まるのです。
いくら細マッチョになりたいからと言って、毎日サラダとか豆腐ではパワーが付きませんし、第一食事を楽しめませんよね^^;
マッスルフード・プログラムではこういった部分をしっかりと指導してくれるので本当にスゴイと思います。ガラリと食、筋トレについての意識が変わりますので、本当に知ってよかったと思えるノウハウです。
肉体的にも、精神的にも楽に細マッチョになれる
もしも今僕が筋トレを始めたばかりの人に教えるとしたら、僕がそうだったからといって
- 『腕立て、腹筋を毎日する』
- 『ゴハンをたくさん食べること』
- 『夜は食べないこと』
- 『懸垂を1日100回出来るようにすること』
こういった、僕がしてきたことは教えません(笑）
僕は細マッチョになりたいからという気合があったので、できたと思うのですが、やはりキツイダイエットやキツイ筋トレをするのは、精神的にも肉体的にも負担がかかるものです。
ですので、今もし、僕が細マッチョを目指すとしたら、また、筋トレを教えるとしたら
- 自宅でしっかりと効率よく自重Trainingをする事
- 筋トレを活かす食事方法を身に着ける事
- 筋肉の成長を高める為に男性ホルモン（テストテロン）を意識する事
この３つが大事だと教えます。
もちろん、自重トレーニングは筋トレのうちですので、それがジムであろうと特に関係なく取り組むことが出来ると思います。
自宅で筋トレをするのであればそれを実践すればいいですし、近くにジムがあるようであればジムに行って筋トレをすればモチベーションも上がっていいと思います。
食事が9割というのは大げさではなく、あとのトレーニングや栄養補給についてもそれに付随するものです。
筋トレは自分のやりやすい様に、また、環境が整いやすい様に取り組むことが大事で、無理せずにやれるというのが一番です。
全く筋トレをしたことがない人がいきなりジムでトレーニングをしても怪我をしますので、かえってカラダを動かすことができない様になります。
自重トレーニングをする事で、自宅でも筋トレができますし、時間がないという場合はコチラをオススメします。
また、普段の生活でタンパク質や男性ホルモン（テストテロン）を摂取することは難しいですので、プロテインやサプリメントを効率的に摂取することで栄養を補給でき、筋トレを最大限に活かすことが出来ます。
特にマッスルフード・プログラムは素晴らしく
- 自分の好きな時に体重をコントロール出来る方法
- 人格管理、自己管理
- 恋愛にアクティブになる方法
こういった事を、筋肉をつけながら食事を通して学ぶことが出来ますので、本当に目からウロコでした。
僕の場合、ぼっちゃりの体型から細マッチョになったのですが、ガリガリのカラダから筋肉を付けて細マッチョになる食事方法なども学ぶことができるので、凄く役に立つと思います。
もともと、筋肉を付けたいという気持ちではなく、細マッチョになりたいという気持ちから筋トレを始めた僕ですが、あまりにも知識がなく、というか勉強していなかった為、この肉体を作るのに時間がかかってしまいました。
ですので、今自信を持って言える事は、効率よく筋トレをして、食事をしっかり摂り、栄養を摂る事が一番細マッチョになる簡単な方法という事です。
ですので、皆さんも僕のようにならず(笑）、効率のいい方法で筋肉を付けて欲しいと思います。
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