ダイエット、細マッチョにジョギングは必要なし！
細マッチョになるには脂肪を燃焼する事が必要！！と意気込んでいる方も多いと思います。ぼくの自重トレーニング理論からしてみれば、それは間違っているかなと思います。ぼくも一時的には走ったことがあるのですが、ちょっとデメリットというか身体に無理がある事が体感レベルで分かるためにやめました。
理由は色々とあるし、理論的に有酸素運動などジョギングなどで痩せることのデメリットも説明されていると思います。ぼくが間違いと思っている部分としては、ぼく自身がジョギングを一切行うことなく、自重トレーニングのみで細マッチョになれた経験があるからです。
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筋肉をつける事が、細マッチョやダイエットには一番！という理由ですが、代謝を上げる事が重要で、代謝を上げるためには大きい筋肉を付けていく方法と、食事の改善。この2つが重要なのです。ですのでこういった部分をしっかりと改善することで、ジョギングなどの有酸素運動をすることなく、体内の脂肪は間違いなく落ちてきます。
脂肪が落ちてきて筋肉をつけることで、結果美しい体になることが出来ます。
ボク自身、筋トレを始めた時は、隠れぽっちゃで、服を着ては痩せていたのですがお腹もヤモリみたいにぷよぷよしていたし、キツイ身体でした(笑）でも、筋肉をつけることで身体が明らかに変わりました。そして日本人男性専用トレーニングで日本人に特化したトレーニングも覚えたので、食生活の面全てにおいても改善できるようになったのです。
ですので、痩せたいとか、細マッチョになりたいとか思っている人はジョギングをする必要は全くないと思います。ジョギングのデメリットっていうのはどういった部分でしょうか。
ジョギングのデメリット。それは時間が圧倒的にかかるということ。ぼくも最初細マッチョに成りたいと思った時に、脂肪を落とすことを考えました。ですので、ジョギングというのも当然候補として上がっていたのですが、やっぱり時間の面でリスクがありました。
走るのって、結構準備がかかるんですよね(^_^;)ジョギングシューズやウェアなど。近所を走るわけですから、変な格好ではちょっと恥ずかしいですし(笑）また、膝が圧倒的に痛くなるのでサポーターなども必要ですし、シューズも結構クッションがいいものを選ぶ必要があるので、初期投資という面では金額的にも負担がかかります。
そして脂肪が燃焼されるためにも最低限20分は走る必要があると言われています。しかし20分位を走ったレベルでは、晩御飯一回でペイ出来るくらいしかカロリーは燃焼されていないでしょう(笑）そういった意味では効果を体感するレベルまでジョギングをしようとおもったら、かなりの時間を使う必要があるでしょう。
最低でも1時間とかのレベルでしょう。用意とか合わせると1時間20分以上はかかる。。そうすると筋トレ（自重トレーニング）の時間の3倍くらいはかかってしまうことになるのです。そう考えるとジョギングはデメリットが多いような気がします。
ぼくが一番ジョギングがダメと思った理由は、膝の負担が凄まじいことでした。とにかく膝が痛い。走ったあとアイシングをするわけですが、これもあまり効果がなく、走るたびに痛くなります。
一番走っていた時は１時間位１０キロ走っていたのですが、膝の痛みで２キロ位で悶絶するくらいの激痛が出てきていました。ですので、サポータなどを購入する必要があり、結構お金を使った記憶があります。そういった意味でも、身体の負担がものすごくかかるのがジョギングのデメリットではないかと思います。
当然ですが、ダイエットとか細マッチョになりたいと思って走る方ですので、最初は体重が増えているのは当然です。２キロの重りをつけて行動したら結構負担がかかるのはわかると思いますが、たった体重が数キロ増えた状態でも、ジョギングをするには負担がかかるということです。
例えばベスト（自分がなりたい体重）が60キロとしたら、64キロであれば4キロの重りをつけている事になります。ですので4キロ分絶対に膝に来るという事になるのです。そういった意味では膝の負担がかなりすごいのがジョギングですので注意が必要です。
筋肉をつける事が痩せる最善策
ダイエットにしても、筋肉をつけることが最大の効果です。ジョギングで作る肉体と筋トレで作る肉体、明らかに後者の方がカッコイイし、結果的には痩せることが出来るのです。
筋肉をつける、食事を気をつけることで、ジョギング以上の効果が絶対に期待できます。
ジョギングのデメリットを考えて、どうしたら痩せるか、どうしたら筋肉がつくかを考えると、やっぱり自重トレーニングがいいのかなと思います。ボク自身太った体型でしたので、ジョギングも一時は取り入れていましたが、自重トレーニングを行うことで効率的に筋肉をつけることが出来、食事制限や食生活の改善や管理によって体重はコントロール出来るようになりました。
ジョギングを1時間して、晩酌にビールを飲むような生活ではほとんど変わりはありません。
効果的にダイエットする、細マッチョになるためにはジョギングのデメリットをしっかりと考えて、効果的に最短で筋肉をつける事を優先した方がいいと思います(^_^
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