タンパク質やプロテインについての疑問点
無知ほど恐ろしい物はないとはよく言ったもので、ボク自身よく何も知識もなくてここまで身体が作れたと我ながら感心します(笑）逆に言えば、単純に食べ物とかも意識せず、暴飲暴食などをしないことを心がけておく、毎日腕立てと腹筋をするだけでここまである程度の肉体改造が出来るというのも恐ろしいです(笑）
とはいえ、筋肉が全くついていない状態の自分に、もう一度同じことをさせたくはないですね。細マッチョを目指している方は筋トレをすれば間違いなく筋肉がつくという事を理解して、正しい方法で筋トレをして欲しいし、食べ物なども気を使って、効率的にタンパク質などを摂ってあげることで、理想の細マッチョの身体になる時間も効率も格段に上がりますので。
今では結構な知識の元で筋トレを続けることができていますので、効率的に格段に上がり、一段と締まるようになりました。ですのでちょっと初心者のかたにわかりやすい様な説明をしてみようと思います。
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筋肉を作るにおいて、絶対に必要なものがタンパク質です。ボク自身、肉体改造する際、全くタンパク質の知識がなく、恐らく時間的にもかなり無駄な時間があったと断言できます。
卵を食べる、肉を食べる、魚を食べるなど、人間は日常でタンパク質は絶対に食べるのですが、圧倒的にタンパク質自体が、筋トレをしているのであれば足りません。大体、体重の2倍とか3倍とか言われています。
破壊された筋肉は、タンパク質の分解によって起こるアミノ酸がタンパク質と再合成されて修復されるので、原料となる大事なものなのです。ですので、タンパク質が足りない状態で筋トレをすることは、筋肉を分解してエネルギーを捻出している事になるのです。せっかくの筋トレをムダにしないためにも、細マッチョだからといってタンパク質を疎かにせずにしっかりと接収するというのが正しい筋トレの方法です。
細マッチョは脂肪がつかないほうがいいですよね。そういった方の場合であれば、なおさらプロテインでのタンパク質摂取が必須になります。
食事だけでタンパク質を摂取しようとすると、カロリー過多になる可能性や欠点があります。タンパク質が主成分のプロテインであれば、効率よくタンパク質だけを摂取することが出来ます。
また、食事では消化の時間がかかるため、ゴールデンタイムというトレーニング後すぐにタンパク質を必要とされている時間には、効率よく体内の傷んだ筋肉にタンパク質を届けてくれます。
睡眠で深い睡眠時間（ノンレム睡眠）があるのですが、この際に最も体内に成長ホルモンが分泌されると言われます。タンパク合成が最も盛んに高まる時間帯です。
この時間帯にアミノ酸の血中濃度を高めることで合成効率が高まります。ですので、就寝前にプロテインを飲むことは効果的と言われています。カゼインプロテインのほうが消化がユックリなので、寝る前はぼくはカゼインプロテインを飲んでいます。
終身一時間前に飲むと効果があると言われています。
プロテインを飲めば筋肉はつく、タンパク質を取れば筋肉がつくという誤解があるようですが、それは全くの誤解です。
筋肉は再生して、成長させるためにタンパク合成を繰り返します。タンパク合成は運動した時に分泌される成長ホルモンによって促されるので、タンパク質を摂取しただけでは筋肉は大きくなりません。筋肉の維持は出来るのですが、発達自体は出来ません。
筋トレで筋肉繊維を破壊する事がすべての始まりとなります。
タンパク質やプロテインというのは結構難しいです。しっかり正しい知識をつけると、今の筋トレの何倍も効果が期待できます。細マッチョほど食事やタンパク質、また、プロテインの有効活用が重要となりますので、ぜひとも効率を上げるためにもプロテインを摂って、タンパク質を効率よく摂取してくださいね^^
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