その知識は正しい？筋トレにおける超回復の正しい知識
筋肉は破壊と再生を繰り返すことで強くなっていきます。
このときの再生のことを超再生と呼ぶことをみなさんは知っていると思います。
さらに「筋トレをしてから超回復の期間として2~3日の休みをはさんで筋トレを再開した方が良い」なんて話を聞いたことがあるひともいるでしょう。
しかし、この話には間違いがあります。
このように超回復は間違った知識を持っていることがあるかもしれないので、是非ともここでしっかりとした知識を身につけて言ってくださいね。
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2～3日休み続けるのは逆効果!?
上でも述べたように筋トレの後、2～3日休み続けるのは逆効果です。
それではどうすれば効率の良い超回復ができるのでしょうか？
まず、同じ部位の筋肉は筋トレ後1日程度の休みをとることが必須です。
2~3日も休みを取る必要はないのです。
次に、一日おきにトレーニングする部位を変えることが重要です。
上では1日筋肉を休ませる必要があると言いましたが、ただ休ませているだけでは効率的な筋トレとは言えません。
前日に使わなかった筋肉をトレーニングすることで無理なく無駄なく筋肉を休ませることが出来るのです。
超回復の間の過ごし方
上では筋トレに着目して超回復の説明をしてきました。
しかし超回復は筋トレだけではなく個人の生活とも深い結びつきを持っています。
ここでは生活面に着目して超回復について見ていきましょう。
超回復の間、みなさんはどのように過ごしていますか？
実は全く運動しないのは体に逆効果です。
運動をしないと血の流れが悪くなり、細胞が活発に働かなくなってしまいます。
他にもお風呂に入るよりもシャワーを浴びた方が良いとされています。
お風呂に入ると汗をかくのにエネルギーが使われがちなので、シャワーを浴びて血行を良くする方がいいかもしれません。
このように超回復には落とし穴があるので、間違った情報に惑わされないようにしてくださいね！
