自重トレーニングや筋トレに必要な事
自重トレーニングの重要な点について、知らない事が沢山あり、これを知っていれば僕の筋トレももっとシンプルに簡単に出来たのにと後悔ばかり(笑）
僕がオススメしているコチラの自重トレーニングプログラムが一番最強ですが、自重トレーニングで大事なポイントなどについても考えてみようとおもいます。
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筋トレにおいて、悩むべき所や考えるべき所もあると思いますが、経験的に言えば腹筋、懸垂、腕立て毎日、食事もとくに考えないでも、僕の基礎のカラダは出来上がったということです。
つまり、色々な手法があり、それは正解とか不正解とかではなく、シンプルにやるかどうか、気合でも十分に40代から細マッチョになれる可能性があるということです。
と言っても、僕自身も当時こういった知識を知っていたら、細マッチョへの道は近かったというのは理解できています(笑）
ですので、気合いで乗り越えろ！！とか言うつもりもないし、逆に反面教師として見てもらって、理にかなっている方法で自重トレーニングをしてほしいと思います。
自重は回数ではなくて負荷が重要
筋肉を速く付けたい為に、回数を増やす事を選択する方がいますが、それはダメらしいです。この商材でも、段階を経てどんどん負荷を増やす方法を書いていますので、やはりこれは共通の決まりなのかもしれません。
低回数（8～10回）程度の回数で出来る負荷が効果的であり、そういった部分でも意識して取り組むといいと思います。
筋肉をしっかりと増やしていく
僕達のように40代から細マッチョになるためには、食事制限ももちろんですが、筋肉を増やすという部分も意識する必要があります。
引き締まったカラダを作るには、脂肪を燃焼させるしか方法がないのです。
つまり、食事、口に入るものを意識するだけ、運動するだけではなく、両方意識する必要があります。とくに40代過ぎると新陳代謝が下がるので、昔と同様に食べていては太るのは当たり前です。
シンプルに基礎代謝を上げる為の筋肉量を増やす事が大事です。脂肪燃焼と筋肉の増加は同じベクトルを向いています。
筋トレして、走ってビールやゴハンを食べる、暴飲暴食をしているのであれば『筋肉の上に脂肪が付いたレスラー体型』になるので、細マッチョではありません。
とくに40代からは食べ過ぎが即、お腹に現れるので意識して食べるものを減らす、バランスのいいものを食べるという意識が必要です。
体重ではなく体脂肪を意識する事
細マッチョになるのであれば、女性の様にグラム単位の体重を気にしてもダメです。
理由は基礎代謝を上げるために必要な筋肉は、脂肪の約2倍近いとされている為です。筋トレをすれば体型は見違えるほど変わり、ブヨっとした感じがなくなってるのに、体重が増えているという事は普通にあります。
体脂肪を減らす事がカラダを絞る為の一番の近道です。
自重トレーニングに超回復や休息は意味がある？？
筋トレを始めるにあたり、筋トレ後24～時間位休ませるのがベターというのを聞いたことがあると思います。これを超回復っていいますが、自重トレーニングにも必要なのでしょうか？
僕は超回復という言葉すら知らずに筋トレをしたので、正直意味がないとは思っています(笑）でも、これはプロのトレーニーの人でも意見が別れる部分ですので、正直この論議はあまりしたくないというか考えたくないですね^^;
毎日ラーメンばかり食べれば太るし、運動すれば筋肉がついて痩せるという大前提。
そして、その方法をよりベターにするための方法として、超回復やら休息を取るという感じで取り入れる訳ですので、正直自重トレーニングにおいてはソコまで考える必要がない様な気がします。
毎日同じ部位を鍛えても筋肉が付くのは僕が実験済みですし、毎日腕立てをしてどんどん腕が細くなると言うことも理論的に言っても現実的ではないのかな。。と思います。
ただし、休息を取るというのは初心者、とくに仕事をしている40代の男性などにとっては言い訳というか、休める口実ですので、そういった部分ではいいと思います。
どの部位を鍛えるのか？
筋トレを始める、とくに40代から細マッチョになると思う方は、『シックスパック』を目指すはず。
そして、腹筋をガンガンしてお腹を割ろうとします。
でも、腕だけ、お腹だけっていうのは間違いです。筋肉を増やして基礎代謝を上げるカラダにまずすることが大事です。エネルギー消費が大きい『大きな筋肉』を鍛える。
つまり大筋群から鍛えていきます。大きな筋肉、小さな筋肉があるけど、大きな筋肉を鍛えることで消費カロリーが増え、時間のないサラリーマンにとっては効率よく細マッチョになれる方法というわけです。
全身の筋肉を鍛えるという部分で考えても、やっぱり大きな筋肉から鍛えるという方法がベストということです。
大きな筋肉は足（太もも）、胸、背中、尻、肩、腹です。
こういった所を意識してトレーニングをすれば、40代からでも細マッチョになれる可能性があると言うことです。
