自重トレーニングは一日置き？
自重トレーニングって一日置きというのが定説になっているのですが、その辺りについて説明したいと思います。これはあくまでもぼくの理論であり、細マッチョを目指している方にも共通する理論というか考え方だと思うので、コラム的な感じで読んでもらえれば幸いです^^
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細マッチョというカテゴリ、ボク自身ファイトクラブのブラッド・ピットにあこがれて筋トレを始めたのですが、自重トレーニングという様な言葉すらなかった（というよりも、今より格段にぼくの知識がなかっただけですが、、、）時代からずっとしていました。
ぼくの身体の80％は、自分の自己流の自重トレーニングによって出来たと思います。そして、筋肉について、食事について勉強していくうちに、日本人男性専用トレーニングというものに出会い何て非効率な運動を何年間もして来たのだろう、、、という後悔を感じたのを覚えています(笑）。この身体、つまり目的の細マッチョになるのであればもっと早く、もっと効率よくなれたかもしれない、、、という思いがありますね。（日本人男性専用トレーニングのレビュー｜自重筋トレならこれ！）
さて、そういった感じで始まった筋トレですが、結論から言うと
- ジムにいくお金も時間もなかった
- 腕立て、腹筋、たまに懸垂、そしてスクワットを始めた
- とりあえず毎日隙間時間を使いながら行った
結果、ある程度の細マッチョの身体に5ヶ月位で出来ました。5ヶ月位筋トレをすると、シックスパックにはなりませんが、ヤモリのようなお腹ではなく、お腹の真ん中に一本筋が見え始めます。
胸筋自体が一番効果が出やすいと言われていますが、胸の筋肉は2ヶ月とか3ヶ月くらいで出てきましたので、そういった部分ではかなりの見た目の違いは2ヶ月、3ヶ月位で出てきたのを覚えています。
始めて数年間で超回復という言葉をしる(^_^;)
いや、ホントに恥ずかしいお話ですけど、超回復っていう言葉をずっと知らなかったわけです(笑）。部活も当然ウサギ跳びとか普通にさせられている時代ですので、根性論でずっと筋トレ（自重トレーニング）をしていました(笑）
この超回復理論から言えば、筋肉は破壊するだけではダメで、この破壊から修復にかけて筋肉繊維が大きくなるという事ですよね。
そして、その壊れた筋肉繊維の栄養が男性ホルモンだったり、タンパク質という事になるのです。この理論を知った時、一日置きでトレーニングもしていない、タンパク質なんてプロテインなんて飲んだことなく、愚直に毎日筋トレしていた自分を恨みました(笑）
だってプロテインって、ムキムキマッスルボディビルダーの人のオヤツって思っていましたので、、、(^_^;)ホントに恥ずかしい限りです。
日本人男性専用トレーニングのレビュー｜自重筋トレならこれ！を見て、自分のトレーニングがどれだけ非効率だったかという部分を知ることが出来ました。
ぼく自身、日本人男性専用トレーニングを知ってからトレーニングがガラッと変わり、食生活、サプリなど気にするようになりましたが、やはり日本人男性専用トレーニングなどでも超回復について触れています。
超回復理論というのは、ずっと定説としてあるものです。細マッチョでも超回復を守ってトレーニングすることで、効率よく筋肉の肥大化が出来ると思います。しかし、ぼくのように毎日筋トレをしていてダメということではないと思います。
それはボク自身毎日筋トレをしていたので(笑）。でも、時間とか効率面を考えた場合、絶対に一日置きで自重トレーニングをするほうがいいです。それは時間の節約にもなるし、筋肉のためにもいいからです。
毎日筋トレをするということは、筋肉にとっては良くないことのようなのか一般的な意見として、常識的に広まっていることです。それは筋肉が付かないという様なデメリットではなく、効率という面、人間の身体の仕組みという面で決定づけられているものだと思います。
実際、ぼくのように毎日することで筋肉はつくのは事実です。タンパク質などを意識せずに筋肉がつくというのも事実です。
でも、それはぼくの無知から来るだけの事であり、正直知っている人はだれもしないと思います。細マッチョを目指す人でも、しっかりと超回復を意識して一日置きのトレーニングをする方が絶対にいいと思います。
自重トレーニングは自宅で出来ます。隙間時間を作りながら出来ます。でも、一日置きという超回復理論を意識するのであれば、時間を決めて筋トレを行うほうがいいでしょう。最初は大変かもしれませんが、ルーティングのクセをつけていけば大丈夫です。
一日置きにしたほうが、筋肉にはベターです。ぼくの様に毎日しても筋肉はつきます(笑）でも、時間効率、筋肉にとっても悪い事が多いような気がします。
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