空腹になる時の対策について
細マッチョの肉体を作るには、運動（自重トレーニング）が大前提です。食事だけのダイエットでは細マッチョにはならず、むしろ筋肉さえ落ちてきます。とはいえ、細マッチョを意識してダイエットも平行で行う場合、食事7割、運動3割というのがセオリーとしてあります。（筋トレと食事｜細マッチョになるためのバランスはドチラ？）
基本的にタンパク質中心とした食事をぼくは心がけていること、また、炭水化物を意識して減らす（筋肉のためにもゼロにはしない）事で、体脂肪もずっとキープ出来ています。
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食事を意識するようになって、出来上がった身体をキープするどころか成長をすることが出来ているのですが、やはりダイエットをメインで考えるのではないにしろ、食事の制限をしっかりと行い、カロリーや栄養素の摂取を意識した食生活というのは最初のうちは大変です。
特に悪食を行いながら筋トレをしている人って結構います。ジムに行って満足感からビールや焼き肉を食べる人、炭水化物に偏った食事ばかりしていて、タンパク質を接収していない人など、食事を意識しないと、キツイ筋トレをしてもあまり目的としている身体にはならないというのが正しい考えです。
そういった場合、空腹との戦いになると思います。ダイエットなどと同様で、空腹というのは結構ツラいです。特にトレーニングをしているのであれば、最初慣れないうちは空腹が我慢できないかもしれません。
生活習慣という部分で言えば、空腹になる、お腹が減るというのは慣れが大部分を占めているようで、お腹が減ってくるのは、時間がくると眠くなるのと同じようなものです。今まで食事制限などもなく、単純に筋トレだけをしていた場合、空腹というのが最初慣れないかもしれませんが、しばらくすると慣れます。
ぼくも今は食事以外の間食は全くしなくなりました。たまに鬼喰いをしてしまい反省しますが、慣れてくれば気になることはありません。大変ですが細マッチョを目指すのであれば空腹という戦いを慣れる事が重要です。
ちなみに１週間位で大体の方は慣れるということです。ぼくも空腹は５日位で感じなくなった記憶があります。空腹になってどうしても食べ物が食べたいときは、コンビニで干し梅を食べることでごまかしたりしています。
また、タンパク質などもカゼインプロテインを摂取することで、消化が遅くなるので寝る前などにプロテインなどを飲むと空腹や夜食の必要がなくなります。正しい商事を摂らないと細マッチョにはなれません。食べ過ぎ、飲み過ぎに注意が必要ですが、空腹感が続くようであれば食べ物選びなどに変化をつけてみるのもいいかもしれません。
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